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什么菜最补钙

什么菜最补钙

分类:健康

标签: # 补钙 # 怎么吃菜 # 如何吃菜 # 分享 # 不感兴趣 # 爱看

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补钙补锌的蔬菜水果是丰富多彩,尤其是针对一些孕妇们而言就更为需要去补钙补锌,才能够促使自身肚子里胎宝宝的骨骼生长越来越更强一些,那么就应当要去做虾皮炒菠菜和一些海米炒油菜,这种菜式作法都并不是很艰难,要是是寻找适合的方式 就可以轻轻松松的开展医治,并且带有的蛋白和人体脂肪也是非常的丰富多彩。

补钙补锌蔬菜有哪些

孕妇补钙食谱

虾皮炒菠菜

[原材料]:西兰花400克,虾米皮10克,食用油10克,葱、姜、蒜各适当。

[作法]:将西兰花洗干净,切割成3公分长的段;干虾米皮用温开水稍泡,清洗;将炒菜锅放置火上,放进油,待油热后,放进葱段及虾米皮炒;将西兰花放进,一同炒两下,再放进食用盐等炒就可以。

[特性]提高胃口。

此菜谱含蛋白12.3g,人体脂肪26.3g,动能325.4Kcal,钙336.3 g。

海米炒油菜

[原材料]油菜子500克,水虾皮50克、平菇片、玉米片、火腿片各2.5克,生姜沫少量、食用盐适当,油10克,酸菜鱼火锅适当。

[作法]切割成3.3公分长的段,菜心用刀一破四掕,改切约3公分的段,随后在沸水内焯一下捞起来,挤干水份,放到盘里;将炒菜锅放到火上,放进油,油热时,将油菜子、虾皮、平菇片、玉米片、火腿片入锅,再加调料和酸菜鱼火锅,将锅滚动,炒匀就可以。

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孕妇补钙食谱

华彩鱼类

原材料:鱼类250克、辣椒、尖椒各20克,发制平菇30克;葱丝20克、姜片10克,绍兴酒、盐、白胡椒粉、蛋清、木薯淀粉等少量。

制作方法:将鱼类切条,冷水洗漂后沥水,添加盐、蛋清、木薯淀粉极好浆,把剩余的盐和绍兴酒、鸡精、白胡椒粉、木薯淀粉放到小盘子中放少量水配成汁;再将辣椒、尖椒、黄椒清洗各自切割成丝,发制平菇切割成丝后用沸水氽透;将炒菜锅烧开,添加食用油烧至五六成热,放进鱼丝划散,随后放进椒丝一会儿,倒进漏勺中;炒菜锅内留10克底油,放进葱丝、姜片、平菇丝,炒成香气后烹入兑好的汁,放进鱼丝,翻颠使料汁匀称就可以。

补钙补锌秘密:

嫩滑的鱼丝带有丰富多彩的优质蛋白质,滑炒后还带有适当的人体脂肪,不但能为生完孩子的妈妈补钙补锌添魅力,还能推动分泌乳汁。

大骨汤烩豆腐酿

原材料:油炸豆腐、鲜虾、鸡茸、大骨头汤、油麦菜等。

制作方法:鲜虾切碎,与鸡茸一起配制成包馅,塞进切口子、一部分去瓤的油炸豆腐中;大骨汤煮沸,放入经过酿制的油炸豆腐,用文火煮,稍稍盐调料;最终添加油麦菜装点,服用时少加些白醋。

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