首页 健康内容详情
新2信用网出租_停经后骨质每年少5%!6种食物是关节最强的天然补品

新2信用网出租_停经后骨质每年少5%!6种食物是关节最强的天然补品

分类:健康

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

薅羊毛电报群www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。薅羊毛电报群包括薅羊毛电报群、Telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡Telegram群组、Telegram中文群组、Telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、Telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。薅羊毛电报群为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

停经后骨质每年少5%!6种食物是关节最强的天然补品

韩伟(UCLA 骨科教授) 2022-07-08 | 浏览数 4,703 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/ 韩伟(UCLA 骨科教授)】

大量摄取蔬果,有助延缓身体老化 



理论上,大量摄取抗氧化作用好的蔬菜与水果,可以延缓皮肤的老化,减慢细胞死亡的速度,让肌肉、肌腱退化的速度慢一点。食物中的凤梨、蓝莓、番茄、樱桃、奇异果、南瓜、芝麻菜、芥兰等蔬菜和水果,都具有不错的抗氧化作用。 
罹癌医师20年不复发,“4关键”每日排毒养生!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:0副作用科学排毒,远离五大疾病! 吃对食物对抗骨质疏松 

身体的肌肉、韧带会依照时间慢慢地自然老化,就像我们无法让骨质疏松停止一样。成年人的骨质过了35岁以后,每年可能会减少1%;50岁后每年可能会减少3~5%,男性大约3%,女性停经后因为荷尔蒙的关系,可能减少5%。但这只是大概,实际上因人而异。 

随着年纪增加,骨质会不断流失,这种骨头的退化是必然的现象,只是我们可以透过运动,以及摄取维生素D、钙与多晒太阳,延缓骨质疏松的速度。而富含钙质的食物,像是红肉、牡蛎、海鲜、起司、芝麻、小鱼干、香菇、乳制品、猪肝、牛肝、绿叶蔬菜、豆腐等等,也都是对抗骨质疏松的好帮手。此外,,

新2信用网出租www.hg108.vip)是新2(正网)接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统,为新2代理提供专业的网上运营管理系统。新2信用网出租系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统,让新2代理的运营更轻松更安全。

,每天走路30分钟、每两天跑步20分钟,及阻力训练、负重运动,都有助于增加骨骼强度。跑步初期可以从5分钟开始,每跑5次后,试着增加5分钟,渐渐增加运动强度。

对关节有益之食物 
 
Omega-3 每日1公克 

  1. 亚麻籽:2 汤匙 = 3.2 公克 Omega-3 
  2. 核桃:四分之一杯 = 2.27 公克 Omega-3 
  3. 鲑鱼:120 公克 = 1.5 公克 Omega-3 
  4. 牛肉(草食):120 公克 = 1.1 公克 Omega-3
    (以草喂养的澳洲牛, 
肉质口感虽不像非草食牛那么好,但是Omega-3 含量较多,不过这
并非科学化的定论。)
  5. 沙丁鱼:90 公克 = 1.3 公克 Omega-3 
  6. 丁香:2 汤匙 = 0.2 公克 Omega-3 
  7. 橄榄油:200 公克 = 2 公克 Omega-3 
  8. 黄豆:1 杯 = 1 公克 Omega-3 

  9. 豆腐:240 gm = 0.7 公克 Omega-3 

维生素D 每日200IU


在许多研究中,维生素D用于骨头方面,可降低类风湿关节炎的症状。 

  1. 沙丁鱼:80 公克 = 200IU(降低类风湿关节炎 33%)
  2. 低脂肪牛奶:2 杯 = 200IU 

维生素C 每日90毫克 

有膝关节退化性关节炎者,每日从天然食物中摄取维生素 C 的机会, 甚至可增加到 1,500~2,500 毫克。

  1. 牛肝:300 公克 = 90 毫克
  2. 花椰菜:300 公克 = 90 毫克

硒(Selenium)每日55微克

在许多研究中,硒可降低类风湿关节炎的症状。

  1. 巴西坚果:3~4 个坚果 = 272 微克
  2. 鲔鱼:90 公克 = 63 微克

槲皮素(Quercetin) 槲皮素属于类黄酮素之一

类黄酮素是一群多酚化合物,在植物中的作用主要是防止细胞受到氧化伤害,并让植物看起来鲜艳亮丽以吸引 虫鸟协助传宗接代。槲皮素的抗氧化作用很强,远在维生素 C、E 之上, 对人体的好处包括抗氧化、预防心血管疾病、减少发炎。

  1. 樱桃:1.5 杯
  2. 富含槲皮素的蔬菜、水果包括:红洋葱(皮)、苹果(皮)、红葡萄、 柑橘、绿花椰菜、覆盆子、蔓越莓。 

儿茶素(EGCG) 

  1. 绿茶:3~4 杯(绿茶制程中未经过发酵,含大量的儿茶素多酚,具 有抗氧化、预防癌症、促进心血管健康的作用。)

避免增加发炎的食物

避免摄取含 Omega-6(欧米加-6)以及淀粉类、脂肪的食物,这些食物会增加发炎的程度。 

  1. 以下是Omega-6含量较多的食物,例如向日葵油、红花油、牛肉(以 饲料、牛奶喂养的牛)、牛奶、椰子油、棕榈油。 
  2. 淀粉类食物包括米、饭、面。
  3. 牛肉,有研究指出是经饲料、玉米、牛奶喂养的牛只。 

本文摘自《除了开刀你还能做什么?软骨神经肌肉肌肤再生密码:/韩伟(UCLA 骨科教授)/活泉出版

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 健康饮食 关节 Omega3 Omega6 维生素C 维生素D 槲皮素 儿茶素

商品推荐

MORE 〉 梅雨季防湿邪日本正宗竹酢贴布 睡前轻松贴 早上轻盈超有感 $ 1280 $ 683 煮妇团购NO.1! 保证不发霉2年保固 美国松木纤维超抗菌砧板 $ 850
 当前暂无评论,快来抢沙发吧~

发布评论