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欧博APP下载:为什么坐久了会腰疼 腰疼如何预防

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当我们坐着的时候,腰椎要承受的压力非常大,很多人会发现坐着时间长了,腰会特别不舒服,甚至会引起腰疼,那么,为什么坐久了会腰疼?腰疼如何预防?下面女性健康网小编就带来介绍。

为什么坐久了会腰疼

专家介绍,坐着时,第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后,这部分腰椎周围的肌肉、韧带等软组织会发生无菌性炎症,时间长了易导致腰椎间盘突出。需要搬重物或腰部用力时,最好习惯性地收紧腹部,习惯性收腹可避免腰椎间盘突出。

我们人体脊柱的大部分硬力都集中在腰部,长时间坐着,我们腰椎间盘所受的压力也随之更大,久而久之背部肌肉僵硬,脊椎受损,神经受到压迫,随着时间增长,腰椎就会出现问题,而产生腰疼。

有研究表明,在平躺时,我们腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍,姿势不对,“坐”出腰椎病引发腰疼。

腰疼如何预防

我们平时在坐姿时,最好保持上身挺直,双下肢并拢的姿势,使腰部处于松弛状态,这样有助于减轻腰部承受的压力。千万不要半躺倚靠在椅子或者沙发上,这样的姿势很伤腰。

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而且在搬抬重物时,千万不要直接弯腰搬重物,正确的姿势是:先屈膝、屈髋,再用双手持物,收紧核心,伸膝、伸髋,慢慢站立。

另外,平时还要注意锻炼腰背部和腹部的肌肉。生物力学模型试验显示,在腰椎的稳定性中,腹部肌群和腰背部肌群的作用是不可分割的,它们作为腰部结构的组成部分,与腰椎形成一个完美的整体,互相协调,共同保持腰椎的稳定性。

避免久坐过度疲劳,如有可能,超过40min,起来走一走,经常活动一下腰部,促进血液流通,

坚持规律性的锻炼(如散步、慢跑、骑车等),令腰背部肌肉强壮以支撑腰部的稳定性和灵活性。运动前要进行热身、放松等准备活动。

肥胖会使腰部的负担过重,故应减肥,努力维持正常体量,注意合理饮食,均衡营养,不吸烟等。

如果你感觉腰部疼痛剧烈,出现双下肢麻木等症状,需要及时到医院骨科就诊。

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